Беременность: соблюдаем здоровый рацион питания!Беременность: соблюдаем здоровый рацион питания!

Предварительная запись к врачу стоматологу
Луганский стоматологический кабинет в Москве

Наталья Хворостинова, Стоматолог в Москве
+7 929 636 99 14
email: natalka@qstoma.com
Сайт: nadent.ru
Facebook: https://www.facebook.com/natali.khvorostinova
Instagram: https://instagram.com/khvorostinovanatalia
Обо мне: http://nadent.ru/about

Задать вопрос врачу стоматологу

<h2>Беременность: соблюдаем здоровый рацион питания!</h2>

<p><h2>Беременность: соблюдаем здоровый рацион питания! </h2><div class="subhead_fmt"></div><p><P align=justify>Для роста и развития малыша питательная сбалансированная диета не менее важна, чем для его мамы. Ежедневный рацион питания беременной женщины должен стать богаче на 300 калорий. <P align=justify>Постарайтесь употреблять достаточное количество витаминов и питательных веществ, не смотря на утреннюю тошноту и рвоту, которые появляются в первые месяцы беременности. Мы приготовили для Вас несколько советов, которые помогут поддержать Ваше здоровье и здоровье малыша. <P align=justify><STRONG>Особенности рациона питания женщины во время беременности </STRONG><UL><LI><DIV align=justify>Употребляйте разные продукты для того, чтобы получать все необходимые питательные вещества. Среди рекомендуемых порций: 6-11 приемов в пищу хлеба и зерновых, 2-4 приема фруктов, 4 и более приема овощей, 4 приема молочных продуктов, 3 приема продукта, обогащенного белком (мясо, птица, рыба, яйца или орехи). Сократить следует употребление жиров и сахара. </DIV><LI><DIV align=justify>Употребляйте продукты, обогащенные клетчаткой, например, хлеб с отрубями, блюда из круп и макарон, рис, фрукты и овощи. </DIV><LI><DIV align=justify>Позаботьтесь о достаточном количестве витаминов и минералов в организме. Во время беременности рекомендуется принимать пренатальные витамины. Врач может порекомендовать безрецептурные витамины, или выписать рецепт. </DIV><LI><DIV align=justify>Молочные продукты употребляйте до 4-х раз в день: беременным необходимо получать по 1000-1300 мг кальция ежедневно. </DIV><LI><DIV align=justify>До 3-х раз в день следует употреблять продукты, обогащенные железом, чтобы получать необходимую ежедневную дозу железа в 27 мг. </DIV><LI><DIV align=justify>Употребляйте продукты, обогащенные витамином С: апельсины, грейпфруты, землянику и клубнику, мускатную дыню, папайю, брокколи, цветную и брюссельскую капусту, зеленый перец, помидоры, листья горчицы. Беременным необходимо употреблять по 70 мг витамина С ежедневно. </DIV><LI><DIV align=justify>Ежедневно следует употреблять продукты, обогащенные фолиевой кислотой, например, темно-зеленые лиственные овощи, телятину, бобовые (лимская фасоль, черная фасоль, китайская вигна, турецкий горох). Ежедневное минимальное количество фолиевой кислоты для беременной женщины составляет 0,4 мг: ее употребление поможет предотвратить дефекты нервной трубки, например, расщелину позвоночника. </DIV><LI><DIV align=justify>Ежедневно следует употреблять и витамин А. Витамином А обогащены морковь, тыква, сладкий картофель, шпинат, репа, свекла, абрикосы, мускусная дыня. Однако, следует помнить о том, что слишком большое количество витамина А (&gt; 10,000 МЕ в день) может привести к врожденным порокам развития. </DIV></LI></UL><P align=justify><STRONG>Каких продуктов следует избегать </STRONG><UL><LI><DIV align=justify>Во время беременности не следует употреблять алкоголь. Алкоголь может привести к преждевременным родам, врожденному слабоумию ребенка, рождению малыша с низкой массой тела и врожденными дефектами. </DIV><LI><DIV align=justify>Употребление кофеина следует ограничить до 300 мг в сутки. Содержание кофеина в разных напитках варьируется и зависит от зерен и листьев, которые используются при приготовлении, а также от самого способа приготовления. Чашка кофе в 200 мл содержит в среднем приблизительно 150 мг кофеина, такая же чашка черного чая – 80 мг. В 850 мл газированной воды содержится 30-60 мг кофеина. Шоколад также содержит кофеин – его количество в одной шоколадной плитке равно &#188; кофеина в чашке кофе. </DIV><LI><DIV align=justify>Употребление сахарина также не рекомендуется во время беременности, поскольку сахарин может проникать сквозь плаценту и скапливаться в околоплодных тканях. Специалисты рекомендуют употребление искусственных заменителей сахара во время беременности. среди них – аспартам, ацесульфам и сукралоза. В умеренных количествах заменители сахара считаются безопасными. О выборе определенного заменителя следует проконсультироваться с врачом. </DIV><LI><DIV align=justify>Общее количество употребляемых жиров следует сократить до 30% от общей дневной нормы калорий. Например, при употреблении 2000 калорий ежедневно, норма употребления жиров будет составлять до 65 грамм ежедневно. </DIV><LI><DIV align=justify>Ежедневная норма употребления холестерина не должна превышать 300 мг. </DIV><LI><DIV align=justify>Не следует употреблять в пищу акулу, королевскую макрель, амадай. Данные виды рыбы содержать большое количество ртути. </DIV><LI><DIV align=justify>Избегайте употребления мягких сыров – феты, бри, камамбера, сыра с плесенью и мексиканского сыра. Данные виды сыров не пастеризуются, и потому могут вызвать листериоз (опасное инфекционное заболевание). Твердый сыр, творог, плавленый сыр, йогурт употреблять можно. </DIV><LI><DIV align=justify>Не употребляйте в пищу сырую рыбу, особенно моллюсков, например, устриц. </DIV></LI></UL><P align=justify><STRONG>Что употреблять в пищу при плохом самочувствии? </STRONG><P align=justify>Во время беременности у многих женщин появляются утренняя тошнота, диарея и запор. Иногда бывает крайне тяжело сдержать рвотный рефлекс, или заставить себя поесть, когда тошнота не дает покоя. Следуйте нашим советам: <UL><LI><DIV align=justify><STRONG>При тошноте:</STRONG> употребляйте в пищу крекеры, злаки, соленые крендели утром; кушайте несколько раз в день небольшими порциями, избегайте жирной, жаренной пищи. </DIV><LI><DIV align=justify><STRONG>При запоре: </STRONG>ешьте больше фруктов и овощей. Выпивайте 6-8 стаканов воды в день. </DIV><LI><DIV align=justify><STRONG>При диарее:</STRONG> употребляйте продукты, содержащие пектин и растительный клей (два вида клетчатки), которые поглотят излишек воды. Они содержатся в яблоках, бананах, белом рисе, овсяной муке, пшеничном хлебе. </DIV><LI><DIV align=justify><STRONG>При изжоге: </STRONG>ешьте часто, небольшими порциями, перед едой старайтесь выпивать молоко, избегайте напитков и продуктов, содержащих кофеин. </DIV></LI></UL><P align=justify><STRONG>Можно ли соблюдать диету во время беременности? </STRONG><P align=justify>Нет. Не следует «сидеть» на диете и стараться похудеть во время беременности – для здоровья матери и малыша необходимо достаточное количество питательных веществ. Следует помнить, что вес снижается в первую же неделю после родов. <P align=justify><STRONG>Можно ли соблюдать малоуглеводную диету во время беременности? </STRONG><P align=justify>Малоуглеводные диету сегодня крайне распространены. Ученые не проводили исследований относительно влияния малоуглеводных диет на протекание беременности, если таковы и есть, о них пока ничего не известно. В любом случае следует помнить о том, что во время беременности следует питаться сбалансировано для того, чтобы получать все питательные вещества и микроэлементы. </p><div align="right"><div class="artpagination">123Следующая &raquo;</div></div></p><p></p><p><i>Источник: www.eurolab.ua</i></p>

<ul>

<li><a href='/vsestati/horoshiy-uhod-za-polostyu-rta---chistku-zubov-dva-raza-v-den'>Хороший уход за полостью рта - чистку зубов два раза в день</a></li>

<li><a href='/vsestati/karies-u-detey--lechenie-i-profilaktika'>Кариес у детей. Лечение и профилактика</a></li>

<li><a href='/vsestati/depressiya-i-lechenie-sovet-uspeha'>Депрессия и лечение: советы успеха</a></li>

<li><a href='/vsestati/zubnaya-pasta-chistka-zubov-poroshok-antibakterialnaya'>Зубная паста чистка зубов порошок антибактериальная</a></li>

<li><a href='/vsestati/chto-delat-esli-u-vas-zabolel-zub'>Что делать если у Вас заболел зуб</a></li>

<li><a href='/vsestati/poroki-razvitiya-mozjechka'>Пороки развития мозжечка</a></li>

</ul>