Здоровый вес: краткий обзорЗдоровый вес: краткий обзор

Предварительная запись к врачу стоматологу
Луганский стоматологический кабинет в Москве

Наталья Хворостинова, Стоматолог в Москве
+7 929 636 99 14
email: natalka@qstoma.com
Сайт: nadent.ru
Facebook: https://www.facebook.com/natali.khvorostinova
Instagram: https://instagram.com/khvorostinovanatalia
Обо мне: http://nadent.ru/about

Задать вопрос врачу стоматологу

<h2>Здоровый вес: краткий обзор</h2>

<p><h2>Здоровый вес: краткий обзор</h2><div class="subhead_fmt"></div><p><STRONG><P><TABLE style="WIDTH: 100%; BORDER-COLLAPSE: collapse"><TBODY><TR><TD><IMG height=148 alt="" src="http://www.eurolab.ua/img/st_img/ggggguuuu7777.jpg" width=225 border=0></TD><TD><P align=justify><STRONG>Что такое здоровый вес? </STRONG></P><P align=justify>Здоровый вес - это вес, при котором ваш организм нормально себя чувствует и бесперебойно функционирует, учитывая баланс между вашими физическими нагрузками и калорийностью продуктов, которые вы употребляете. </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P><P align=justify></STRONG>Достичь определенной отметке на весах не столь важно, как изменить образ жизни с целью стать более здоровыми. </P><P align=justify><STRONG>Почему важен здоровый вес ? </STRONG></P><P align=justify>Здоровый вес является залогом крепкого здоровья и может уменьшить риск связанных с весом болезней, таких как болезнь коронарной артерии, асфиксия сна, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и инсульт. Но вес - это только один компонент здоровья. Даже если вы будете обладателем нескольких лишних килограмм, но при этом питаться здоровыми и полезными продуктами и оставаться физически активными, вы, однозначно, будете чувствовать себя лучше и располагать большей энергией. Фактически, вы можете быть более здоровыми, чем худой человек, который плохо питается и физически неактивен. </P><P align=justify><STRONG>Почему худеть так сложно? </STRONG></P><P align=justify>Хотя всевозможные диеты и могут помочь скинуть несколько килограмм довольно быстро, однако, продолжительные и суровые диеты нереалистичны и требуют необычных усилий. Как только вы прекращаете сидеть на диете и тренироваться, вес возвращается. Некоторые люди циклично худеют и набирают вес, что для организма еще более вредно, нежели перманентный лишний вес. На начальном этапе могут возникнуть трудности с нехваткой времени для тренировок, семейными и служебными обязанностями, более легкий и привычный проход к менее здоровым продуктам, а также болезни и травмы. Исследования показывают, что наиболее успешными оказываются люди, которые сознательно идут на значительные изменения в своем образе жизни, а не концентрируются только на одной диете. </P><P align=justify><STRONG>Как изменить свой образ жизни? </STRONG></P><P align=justify>Сначала вам следует найти поддержку и научиться постепенно, привносить в свою жизнь изменения. Ищите сбалансированные, реалистичные и приятные способы для пошаговых здоровых изменений. Прилагая минимальные усилия в виде контроля над порциями, увеличивая потребление клетчатки и наполняя свою жизнь занятиями спортом в обычные будни, вы намного легче и быстрее сможете добиться желаемых результатов. Прогулочный шаг это, такая физическая активность, которую большинство может выполнять в режиме общения с членами семьи, друзьями, сотрудниками, или выгуливая домашних питомцев. Отслеживайте количество шагов, которые вы делаете с помощью специального устройства, который вы легко можете купить в магазине спортивных товаров. Если у вас сидячая работа, то вы уведите, как мало шагов вы делаете в течение обычного дня. Использование такого счетчика может мотивировать вас к более частым прогулкам в течение дня. </P><P align=justify><STRONG>Для успешного перехода на здоровый образ жизни: </STRONG></P><UL><LI><DIV align=justify><EM><STRONG>Не садитесь на диеты.</STRONG></EM> Оставьте эту идею, если вы слепо верите в то, что сможете быстро потерять большое количество веса с помощью, одной только диеты. Такой подход почти всегда терпит неудачу. Вместо этого попытайтесь питаться здоровыми продуктами. </DIV><LI><DIV align=justify><EM><STRONG>Подумайте о своих эмоциях во время еды. </STRONG></EM>Вы едите, если вам скучно, или в состоянии стресса? Вы используете пищу как награду? Попытайтесь найти другие способы, чтобы побаловать себя, без учета калорийных продуктов. </DIV><LI><DIV align=justify><EM><STRONG>Постепенно меняйте свои предпочтения в еде.</STRONG></EM> Если вы готовы изменить к лучшему свой образ питания, то эффективнее это было бы сделать поэтапно, так как вам не придется резко подвергать свой организм строгим ограничениям </DIV><LI><DIV align=justify><EM><STRONG>Устанавливайте цели для достижения.</STRONG></EM> Устанавливайте реальные цели. Ваши цели должны быть определенными, в пределах вашей досягаемости, и гибкими. Цель просто похудеть является слишком общей. Вместо этого составьте определенный план по определенному расписанию. Например, начните с цели – совершать прогулки в течение 15 минут 3 раза в неделю, и затем медленно увеличивайте эту нагрузку до 20 минут 4 раза в неделю. Когда вы достигнете этой цели, и она станет режимом, смело устанавливайте новую цель. Даже если вы будете чувствовать небольшие сбои в своем плане, это еще не означает, что вы терпите неудачу. </DIV><LI><DIV align=justify><EM><STRONG>Сделайте ежедневную физическую активность частью вашего режима.</STRONG></EM> Определите то, что препятствует вам быть активными и заниматься спортом. Вы оправдываете себя чрезмерной заботой о детях? Однако вы можете начать с пеших прогулок во время обеда на работе. Попросите кого-то, кто смог бы забирать ваших детей со школы один раз в неделю и, таким образом, у вас появиться возможность для тренировки. Или выберите какую-нибудь физическую нагрузку, одинаково подходящую для всей вашей семьи, например: игра в фрисби или прогулки на велосипедах. </DIV></LI></UL><P align=justify><STRONG>Как можно запланировать физическую нагрузку в течение загруженного дня? </STRONG></P><P align=justify>Попытайтесь сделать физическую активность вашим привычным делом, таким как ходить на работу или чистить зубы. Начинайте медленно и для начала проконсультируйтесь с вашим доктором, если вы были абсолютно до этого не активны. Рассмотрите возможность утренних тренировок, если вам совсем не подходит вечер Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Паркуйте машину подальше от входа и прогуливайтесь пешком к офису или продуктовому магазину. Запланируйте один раз в неделю поездку на работу на велосипеде. </P><P align=justify>Вместо того, чтобы отправить письмо своему коллеге по электронной почте, встаньте и пройдитесь к его рабочему месту. Если у вас нет времени, чтобы совершать 30-минутные прогулки, разбейте их на три 10-минутные. Если вы хотите более структурированный способ физических нагрузок, рассмотрите возможность вступления в спортивный клуб или запишитесь на фитнесс программу. Найдите то, что вам нравиться и приносит удовольствие, и периодически меняйте направление, дабы избежать эффекта монотонности. Например, 3 дня в неделю, совершайте 30-минутные прогулки с друзьями.</P><P align=justify>В другие дни, посетите урок водной аэробики, покатайтесь на велосипеде, или возьмите собаку на прогулку. Присоединитесь к футболистам, волейболистам, или баскетболистам. Чем больше у вас возможностей для активного отдыха, тем быстрее вы преуспеете. Воспользуйтесь данным интерактивным предложением, чтобы узнать, сколько калорий можно сжечь с помощью различных физических нагрузок. </P></p></p><p></p><p><i>Источник: www.eurolab.ua</i></p>

<ul>

<li><a href='/vsestati/posledstviya-i-oslojneniya-posle-udaleniya-zubov'>Последствия и осложнения после удаления зубов</a></li>

<li><a href='/vsestati/yazk-organ-ochishhenie-yazka-pochistili-zub-propoloskali-rot-simptom-iskrivleniya-yazka-oblojenny-yazk-cherny-nalet-na-yazke'>Язык орган Очищение языка почистили зубы прополоскали рот Симптом искривления языка Обложенный язык Черный налет на языке</a></li>

<li><a href='/vsestati/ustanovka-breketov-na-zub-pri-ispravlenii-prikusa'>Установка брекетов на зубы при исправлении прикуса</a></li>

<li><a href='/vsestati/anti-angin-formula-(anti-angin-formula)-pastilki'>Анти-Ангин формула (Anti-Angin formula) пастилки</a></li>

<li><a href='/vsestati/chastota-poseshheniya-stomatologa-razrusheniya-zubov-u-detey-vdhanie-tabachnogo-dma-molochne-postoyanne-zub'>Частота посещения стоматолога разрушения зубов у детей Вдыхание табачного дыма молочные постоянные зубы</a></li>

<li><a href='/vsestati/ispravlenie-prikusa--stoimost'>Исправление прикуса, стоимость</a></li>

<li><a href='/vsestati/idealnaya-implantatsiya-zubov'>Идеальная имплантация зубов</a></li>

</ul>