Рекомендация
Студентам
Вы можете использовать данную статью как часть или основу своего реферата или даже дипломной работы или своего сайта
Просто перейдите по ссылке ниже, редактируйте статью, все картинки тоже доступны, все бесплатно
Редактировать статью?!
Скачать статью в формате PDF
Сохраните результат в MS Word Docx или PDF, делитесь с друзьями, спасибо :)
Категории статей
Здоровый вес: краткий обзор
Здоровый вес: краткий обзор
 | Что такое здоровый вес? Здоровый вес - это вес, при котором ваш организм нормально себя чувствует и бесперебойно функционирует, учитывая баланс между вашими физическими нагрузками и калорийностью продуктов, которые вы употребляете. |
Достичь определенной отметке на весах не столь важно, как изменить образ жизни с целью стать более здоровыми.
Почему важен здоровый вес ?
Здоровый вес является залогом крепкого здоровья и может уменьшить риск связанных с весом болезней, таких как болезнь коронарной артерии, асфиксия сна, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и инсульт. Но вес - это только один компонент здоровья. Даже если вы будете обладателем нескольких лишних килограмм, но при этом питаться здоровыми и полезными продуктами и оставаться физически активными, вы, однозначно, будете чувствовать себя лучше и располагать большей энергией. Фактически, вы можете быть более здоровыми, чем худой человек, который плохо питается и физически неактивен.
Почему худеть так сложно?
Хотя всевозможные диеты и могут помочь скинуть несколько килограмм довольно быстро, однако, продолжительные и суровые диеты нереалистичны и требуют необычных усилий. Как только вы прекращаете сидеть на диете и тренироваться, вес возвращается. Некоторые люди циклично худеют и набирают вес, что для организма еще более вредно, нежели перманентный лишний вес. На начальном этапе могут возникнуть трудности с нехваткой времени для тренировок, семейными и служебными обязанностями, более легкий и привычный проход к менее здоровым продуктам, а также болезни и травмы. Исследования показывают, что наиболее успешными оказываются люди, которые сознательно идут на значительные изменения в своем образе жизни, а не концентрируются только на одной диете.
Как изменить свой образ жизни?
Сначала вам следует найти поддержку и научиться постепенно, привносить в свою жизнь изменения. Ищите сбалансированные, реалистичные и приятные способы для пошаговых здоровых изменений. Прилагая минимальные усилия в виде контроля над порциями, увеличивая потребление клетчатки и наполняя свою жизнь занятиями спортом в обычные будни, вы намного легче и быстрее сможете добиться желаемых результатов. Прогулочный шаг это, такая физическая активность, которую большинство может выполнять в режиме общения с членами семьи, друзьями, сотрудниками, или выгуливая домашних питомцев. Отслеживайте количество шагов, которые вы делаете с помощью специального устройства, который вы легко можете купить в магазине спортивных товаров. Если у вас сидячая работа, то вы уведите, как мало шагов вы делаете в течение обычного дня. Использование такого счетчика может мотивировать вас к более частым прогулкам в течение дня.
Для успешного перехода на здоровый образ жизни:
Не садитесь на диеты. Оставьте эту идею, если вы слепо верите в то, что сможете быстро потерять большое количество веса с помощью, одной только диеты. Такой подход почти всегда терпит неудачу. Вместо этого попытайтесь питаться здоровыми продуктами.
Подумайте о своих эмоциях во время еды. Вы едите, если вам скучно, или в состоянии стресса? Вы используете пищу как награду? Попытайтесь найти другие способы, чтобы побаловать себя, без учета калорийных продуктов.
Постепенно меняйте свои предпочтения в еде. Если вы готовы изменить к лучшему свой образ питания, то эффективнее это было бы сделать поэтапно, так как вам не придется резко подвергать свой организм строгим ограничениям
Устанавливайте цели для достижения. Устанавливайте реальные цели. Ваши цели должны быть определенными, в пределах вашей досягаемости, и гибкими. Цель просто похудеть является слишком общей. Вместо этого составьте определенный план по определенному расписанию. Например, начните с цели – совершать прогулки в течение 15 минут 3 раза в неделю, и затем медленно увеличивайте эту нагрузку до 20 минут 4 раза в неделю. Когда вы достигнете этой цели, и она станет режимом, смело устанавливайте новую цель. Даже если вы будете чувствовать небольшие сбои в своем плане, это еще не означает, что вы терпите неудачу.
Сделайте ежедневную физическую активность частью вашего режима. Определите то, что препятствует вам быть активными и заниматься спортом. Вы оправдываете себя чрезмерной заботой о детях? Однако вы можете начать с пеших прогулок во время обеда на работе. Попросите кого-то, кто смог бы забирать ваших детей со школы один раз в неделю и, таким образом, у вас появиться возможность для тренировки. Или выберите какую-нибудь физическую нагрузку, одинаково подходящую для всей вашей семьи, например: игра в фрисби или прогулки на велосипедах.
Как можно запланировать физическую нагрузку в течение загруженного дня?
Попытайтесь сделать физическую активность вашим привычным делом, таким как ходить на работу или чистить зубы. Начинайте медленно и для начала проконсультируйтесь с вашим доктором, если вы были абсолютно до этого не активны. Рассмотрите возможность утренних тренировок, если вам совсем не подходит вечер Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Паркуйте машину подальше от входа и прогуливайтесь пешком к офису или продуктовому магазину. Запланируйте один раз в неделю поездку на работу на велосипеде.
Вместо того, чтобы отправить письмо своему коллеге по электронной почте, встаньте и пройдитесь к его рабочему месту. Если у вас нет времени, чтобы совершать 30-минутные прогулки, разбейте их на три 10-минутные. Если вы хотите более структурированный способ физических нагрузок, рассмотрите возможность вступления в спортивный клуб или запишитесь на фитнесс программу. Найдите то, что вам нравиться и приносит удовольствие, и периодически меняйте направление, дабы избежать эффекта монотонности. Например, 3 дня в неделю, совершайте 30-минутные прогулки с друзьями.
В другие дни, посетите урок водной аэробики, покатайтесь на велосипеде, или возьмите собаку на прогулку. Присоединитесь к футболистам, волейболистам, или баскетболистам. Чем больше у вас возможностей для активного отдыха, тем быстрее вы преуспеете. Воспользуйтесь данным интерактивным предложением, чтобы узнать, сколько калорий можно сжечь с помощью различных физических нагрузок.
Источник: www.eurolab.ua
