Рекомендация
Студентам
Вы можете использовать данную статью как часть или основу своего реферата или даже дипломной работы или своего сайта
Просто перейдите по ссылке ниже, редактируйте статью, все картинки тоже доступны, все бесплатно
Редактировать статью?!
Скачать статью в формате PDF
Сохраните результат в MS Word Docx или PDF, делитесь с друзьями, спасибо :)
Категории статей
Астма и курение
Астма и курение
Наверняка это не первый раз, когда вы слышите, что астма и курение – не самое лучшее сочетание. Но вы можете не осознавать, что бросить курить – наиболее важный шаг, который вы можете предпринять для защиты легких и предотвращении симптомов астмы.
Почему я должен бросить курить?
Вы наверняка слышали и знаете, что курение очень опасно для астматиков и для здоровья организма вцелом – также как и для здоровья окружающих вас людей. Если бросите курить, то:
Вы продлите себе жизнь.
Улучшите свое здоровье. Курение увеличивает риск рака легких, рака горла, заболевания легких, которое называется эмфизема, сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного кровяного давления, язвы и ухудшает состояние астмы вцелом.
Будете чувствовать себя здоровее. Курение провоцирует кашель, боли в горле (ларингит) и неспособность нормальным занятием спорта.
Будете лучше выглядеть. Курение может стать причиной появления морщин, желтых зубов и обвисшей и дряблой кожи.
Улучшиться чувство вкуса и запах.
Сэкономите деньги.
Как я могу бросить курить?
Одного способа бросить курить, который работает для всех и каждого, нет. Вам могут помочь специальные программы. Поинтересуйтесь об этих программах у своего лечащего врача.
Перед тем, как разом бросить курить, лучше составить план:
Выберите дату, когда вы перестанете курить, и начинайте готовиться.
Запишите, когда и почему вы курите. Так вы узнаете, что вас побуждает к курению.
Запишите, что вы обычно делаете, когда курите. Постарайтесь курить в другое время и других местах, чтобы разорвать связь между курением и определенными действиями.
Перечислите причины, почему нужно бросить курить. Будьте готовы, чем-то заняться, когда хочется курить.
Поинтересуйтесь у своего лечащего врача о никотиновых жвачках и пластырях. Некоторым людям эти способы очень помогают. Также попросите врача выписать вам лекарства, которые помогают избавиться от этой пагубной привычки.
Бросаем курить: День первый
Первый день, когда вы решили бросить курить, начните без сигареты. А теперь следуйте таким советам:
Не фокусируйте внимание на то, чего нет. Думайте о конечном результате.
Говорите себе, что вы можете бросить. Напоминайте себе об этом, когда тянетесь за сигаретой.
Если вам очень хочется покурить, глубоко вдохните. Задержите дыхание на 10 секунд и медленно выдохните.
Займите руки. Попишите, займитесь спортом, повяжите или поработайте на компьютере.
Смените деятельность, где ранее вовлекалось курение. Прогуляйтесь или почитайте книгу вместо сигареты.
Не носите с собой зажигалку, спички или сигареты.
Посещайте места, где не разрешается курить, например, музеи и библиотеки.
Ешьте малокалорийную, полезную пищу, когда особенно хочется курить. Морковка, зелень, свежие фрукты и обезжиренные перекусы – отлично подходят для этого.
Пейте побольше жидкости. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, так как они могут вызвать у вас желание покурить. Остановите свой выбор на воде, травяных чаях, напитках без кофеина и соках.
Физические упражнения. Регулярные физические нагрузки помогут вам расслабиться и отвлечься.
Не общайтесь с курильщиками.
Поддержка. Сообщайте другим о своих достижениях, которыми вы гордитесь.
Как скоро будут заметны результаты после того, как я брошу курить?
Через 20 минут некурения:
Через 8 часов:
Через 24 часа:
Через 48 часов:
Через 72 часа:
От двух недель до 3 месяцев:
Через 1-9 месяцев:
Уменьшается кашель, заложенность носовых пазух, усталость и одышка
Вырастают новые реснички в дыхательных путях, увеличивая тем самым способность легких удерживать слизь, очищать легкие и уменьшать вероятность распространения инфекции (т.е. улучшается состояние астмы)
Приумножаются силы и энергия в целом.
Через год:
Через пять лет:
Через десять лет:
Риск умереть от рака легких практически снижается к нулю (так же как и некурильщика)
Падает также риск развития другого рака, например, рак рта, гортани, пищевода, почек, диафрагмы и поджелудочной железы
Как я себя буду чувствовать, когда брошу курить?
Как только бросили курить, возможно придется воздержаться и будет:
Очень хочется выкурить сигарету.
Чувствоваться сильный голод.
Часто кашлять.
Головная боль.
Невозможно сосредоточиться.
Констипация (застой желудка).
Чувствоваться сильная усталость.
Болеть горло.
Проблемы со сном.
Хотя эти симптомы, если вы бросаете курить в первый раз, будут очень сильными, но они быстро пройдут и полностью исчезнуть через несколько недель.
Я бросал курить несколько раз и не получилось. Что если и сейчас не получится?
Чтобы бросить курить, вы должны быть эмоционально и психологически к этому подготовлены. Может понадобиться несколько раз, чтобы наконец достигнуть успеха. Одни люди более подготовлены, чем другие. Взгляните на пять ступеней, которые человек проходит на пути к успешному бросанию курения.
Ступень первая: подготовка к цели. Вы не хотите бросить курить, но вы можете попытаться бросить, так как чувствуете в этом необходимость.
Ступень вторая: цель. Вы можете бросить курить когда-нибудь. Вы еще не предпринимали каких-либо шагов для этого, но вы хотите бросить курить.
Ступень третья: подготовка. Вы уже предприняли небольшие шаги: меньше курите или перешли на сигареты более легкой марки.
Ступень четвертая: действия. Вы бросаете курить. Вы меняете свои действия и окружение, чтобы справиться с желанием покурить и не курите в течение шести месяцев.
Ступень пятая: поддержка. Вы не курите уже год.
Помните: Возврат к курению очень часто встречается. Фактически, 75% всех, кто бросил курить, снова возвращаются к этой привычке. Очень много курильщиков бросают курить 3-4 раза, пока это не увенчивается успехом. Так что не сдавайтесь!
Источник: www.eurolab.ua
